Voici quelques tests pour vous permettre d'y voir plus clair. L'objectif est purement informatif et préventif, il ne s'agit pas de poser un diagnostic à l'emporte-pièce. Simple et rapide, vous n'avez pas besoin de remplir un fichier, transmettre vos données ou enregistrer votre mail pour recevoir la réponse. Il vous suffit de calculez vos points et découvrir immédiatement le résultat.
EPUISEMENT - BURN OUT
Test de Freudenberger. Notez de 0 (pas du tout) à 5 (totalement vrai). Calculez le total et reportez-vous aux résultats pour vous situer.
1. Vous vous fatiguez plus facilement.
2. Vous vous sentez plutôt fatiguée qu’énergique.
3. Les gens vous ennuient lorsqu’ils vous disent « tu ne sembles pas bien en ce moment ».
4. Vous travaillez de plus en plus dur tout en produisant de moins en moins.
5. Vous êtes de plus en plus cynique et désenchantée.
6. Vous ressentez souvent une tristesse inexpliquée.
7. Vous oubliez vos rendez-vous ou vos affaires plus fréquemment.
8. Vous êtes plus irritable.
9. Vous êtes plus nerveuse.
10. Vous êtes plus déçue par les gens qui vous entourent.
11. Vous voyez les membres de votre famille ou vos proches amis moins fréquemment.
12. Vous avez des problèmes physiques plus fréquents (douleurs, maux de tête).
13. Vous vous sentez désorientée quand l’activité de la journée se finit.
14. Les moments de joie sont rares.
15. Vous êtes incapable de rire d’une plaisanterie à votre sujet.
16. Le sexe semble apporter plus d’ennui que de joie.
17. Vous avez peu de choses à dire aux gens.
18. Vous êtes trop occupée pour passer des coups de téléphone amicaux ou lire des articles.
Total : ..../90
Résultats : 0 à 25. Tout va bien. Continuez ainsi ! 26 à 35. Etat de stress débutant. Faites attention à certains aspects de votre vie. 36 à 50. Etat à risque. Vous êtes candidate au burn out. Des changements seraient une précaution utile. 51 à 65. Vous êtes en train de vous brûler. Un plan d'action s'impose. >65. Etat dangereux et critique. Votre santé physique, cognitive et psychologique est menacée. Il est urgent d'agir !!
Selon Herbert Freudenberger, psychologue américain ayant théorisé la notion de Burn out, c’est « une maladie de l’âme en deuil de son idéal. Et si on n’entend pas l’alarme incendie à temps, tout brûle ». Il a explicité « les gens sont parfois victimes d’incendie, tout comme les immeubles. Sous la tension produite par la vie dans notre monde complexe, leurs ressources internes en viennent à se consommer comme sous l’action des flammes, ne laissant qu’un vide immense à l’intérieur, même si l’enveloppe externe semble plus ou moins intacte. »
Le problème n’est pas de « trop donner », mais de « ne pas se donner à soi-même », de s’oublier, voire s’abandonner. L’épuisement ne se résout pas ni se prévient avec du repos et de la volonté, mais avec un retour à Soi, une réconciliation, de l’attention, de l’écoute, des limites, et le courage de dire non. C'est l'un des objectifs principaux du programme d'accompagnement.
OUBLI DE SOI
Évaluez-vous, pour chaque affirmation, de 0 à 10. Puis calculez votre note globale et reportez-vous aux commentaires.
1. Il m’arrive de m’oublier ....../10
2. Je fais passer les besoins des autres avant les miens ....../10
3. Je me fais passer en dernier sans même y penser ....../10
4. Je me donne de moins en moins depuis si longtemps que je ne sais plus de quoi j’ai envie ....../10
5. Je ne me pose pas la question de mes envies ....../10
6. Je délègue pour me libérer de la bande passante, mais il ne me viendrait pas à l’esprit de me consacrer ce surplus de temps que je réinvestis dans le travail, la maison, les enfants, etc. ....../10
7. D’ailleurs, je ne sais même plus comment faire ! ....../10
8. Si j’avais plus de temps, je ne saurais pas quoi en faire ....../10
9. Je culpabilise si je pense à moi ....../10
10. Je me sens honteuse à l’idée de me prioriser ....../10
11. Je pense que je ne mérite pas de penser à moi ....../10
12. Je crains de ne pas être aimée ni reconnue si je priorise mes envies et mes besoins ....../10
Total............../120
Nul besoin de commenter le résultat qui se suffit à lui-même... Je vous laisse juger du niveau qui vous parait satisfaisant ou non.
L'oubli de soi est un conditionnement qui vient de l'enfance. La personne dans l’oubli de soi cherche à l’extérieur ce qu’elle ne se donne pas à elle-même, ce qui génère un besoin accru de reconnaissance. Cette quête sans fin épuise sur le long terme, abîme notre estime de soi autant qu’elle abîme nos relations personnelles et professionnelles. Ce schéma toxique s'auto-entretient et s'amplifie avec le poids des responsabilités familiales et dans les professions d'aide, comme les professionnels du droit ou de santé. Le programme d'accompagnement est idéal pour en sortir avant que la santé mentale se dégrade.
TRAUMATISME PROFESSIONNEL
Pas de confusion. J'enseigne sur les traumatismes professionnels mais je ne les traite pas dans mon cabinet. Je pose ici ce test à titre préventif, car je vois passer trop de personnes en état de burn out consécutif ou coexistant avec un traumatisme professionnel non identifié et non traité, ou confondre les deux, notamment dans un contexte professionnel sous tension. Les deux problématiques peuvent se nourrir l'une de l'autre. Les distinguer est essentiel car elles requierent des solutions différentes.
Ce test approximatif s'attache aux conséquences, non à l'origine du traumatisme, qu'il soit direct (lié à un évènement stressant d'une extrême brutalité ou d'une intensité moyenne mais prolongée dans la durée) ou indirect (traumatisme vicariant lié à l'accompagnement de personnes traumatisées).
Test d’échelle d’état de stress post-traumatique. Notez de 0 (pas du tout) à 4 (extrêmement). Calculez le total de vos points et reportez-vous aux résultats.
NB : « L’évènement » ou « expérience stressante » est entendu comme celui que vous avez vécu personnellement, ou celui vécu et relaté par un client traumatisé.
1. J'ai des souvenirs répétés, pénibles et involontaires de l’expérience stressante
2. Je suis perturbée par des rêves répétés en relation avec cet évènement
3. Je me sens ou j'agis soudainement comme si je vivais à nouveau l’expérience stressante
4. Je me sens mal quand quelque chose me rappelle l’évènement
5. J'ai de fortes réactions physiques lorsque quelque chose me rappelle l’évènement (accélération cardiaque, difficulté respiratoire, sudation etc.)
6. J'essaie d’éviter les souvenirs, pensées et sentiments liés à l’évènement
7. J'essaie d’éviter les personnes et les choses qui me rappellent l’expérience stressante (lieux, personnes, activités, objets)
8. J'ai des difficultés à me rappeler des parties importantes de l’évènement
9. J'ai des croyances négatives sur moi-même, les autres, le monde (des croyances comme : je suis mauvaise, j’ai quelque chose qui cloche, je ne peux avoir confiance en personne, le monde est dangereux)
10. Je me blâme ou blâme quelqu’un d’autre pour l’évènement ou ce qui s’est produit ensuite
11. J'ai des sentiments négatifs intenses tels que peur, horreur, colère, culpabilité ou honte
12. Je perds de l’intérêt pour des activités que j'aimais auparavant
13. Je me sens distante ou coupée des autres
14. J'ai du mal à éprouver des sentiments positifs (ressentir de la joie, du plaisir, de l’amour envers mes proches etc.)
15. Mon comportement est irritable. J'ai des explosions de colère ou j'agis agressivement
16. Je prends des risques inconsidérés ou encore j'ai des conduites qui pourraient me mettre en danger
17. Je suis en état de « super-alerte », hyper-vigilante ou sur mes gardes
18. Je sursaute facilement
19. J'ai du mal à me concentrer
20. J'ai du mal à trouver le sommeil ou à rester endormie
Total : ..../80
Résultats : < 22 Le niveau de symptômes caractéristiques d'un traumatisme est absent ou très faible. Cela n'écarte pas un épisode de dégradation de santé mentale d'une autre nature à investiguer. Entre 22 et 44, il y a suspicion et la prudence commande de consulter un psychiatre. > 44 Le niveau est élévé. Le tableau de vos symptômes est caractéristique d'un état de stress post-traumatique. Vous devez agir et consulter un psychiatre qui vous préconisera les solutions et traitements les plus adaptés.
Le traumatisme est lié à un évènement (vécu directement ou indirectement) qui se caractérise par un choc émotionnel intense laissant une trace profonde dans le corps et une brèche dans la psyché. C'est une effraction psychique. Concrètement, l’enveloppe psychique rompt sous le poids de l’évènement stressant. Le cerveau reptilien prend les commandes et bascule en mode survie, produisant une réponse neuro-biologique de survie qui va rester bloquée et persister après la disparition de la menace. Un traumatisme est curable à condition d'agir sur les symptômes avec des solutions adaptées. Il n'est jamais trop tard car notre cerveau conserve des capacités de réorganisation à tout âge.
Le programme d'accompagnement ne permet pas de traiter les traumatismes. Ni curatif ni thérapeutique, il permet en revanche de muscler sa résistance mentale pour limiter, à titre préventif, les risques d'effraction psychique lorsque la profession est à risque. Si vous êtes concernée, je préconise les solutions curatives suivantes : la thérapie de désensibilisation ou retraitement par mouvements oculaires (EMDR ou RITMO pour les adeptes - comme moi - de l'hypnose). La psychothérapie offre un cadre approprié pour libérer la parole sur l'évènement mais est insuffisante pour "traiter" le traumatisme, à l'instar du Neurofeedback dynamique (méthode non invasive de rééducation et régulation cérébrale) qui améliore la qualité de vie et réduit certaines manifestations perturbantes.
Envie de suivre la retraite ou le programme d'accompagnement pour réussir sans s'épuiser, d'une formation ou d'une conférence au sein de votre organisation ?
